🔊 استمع

لذلك نحن هنا، نتقن مهاراتنا في التباعد الاجتماعي في حين أن المدارس والرياضة والأشكال الأخرى من المشاركة الاجتماعية متوقفة إلى أجل غير مسمى، بواسطة فيروس خطير سمي بالتاج (الملكي). يسمى الفيروس التاجي بذلك لأن غلاف المركز محاط نُتوءات بروتينية صغيرة تسمى peplomers. هذه النتوءات البروتينية الصغيرة تسبب الدمار عندما تلتصق بأنسجة الرئة وتختطف أنسجة صحية في بناء جيش من الفيروسات التاجية القاتلة.

لأن الفيروس يستقر في المقام الأول في الجهاز التنفسي – الأنف والفم والرئتين – فهو شديد العدوى عندما يعطس الناس أو يسعلون و يتبادلون قطرات الجهاز التنفسي مع الآخرين.

على الرغم من أهميته ، كان الابتعاد الاجتماعي بمثابة خيبة أمل اجتماعية للعديد من المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع ، والرياضيين في فريق الرياضة ، ومتخصصي اللياقة البدنية والمشجعين الرياضيين الذين يجدون الصداقة الحميمة ، والفرح البيوكيميائي من اندفاع الدوبامين أو تقليل التوتر من خلال التمارين المنتظمة والرياضة.

نحن علماء رياضيون ندرس صحة الرياضيين وسلامتهم. نحن فخورون أيضًا بمدمني التمارين الذين يجدون احتمال عدم ممارسة الرياضة مزعجًا تقريبًا مثل احتمال المرض نفسه.إليك كيفية تأثير التمرين على الجهاز المناعي استجابة للأنفلونزا وبعض النصائح العملية حول مقدار ما يجب على الناس (وما لا يجب) ممارسة الرياضة.

كل من الكثير والقليل سيئين بينما مكان ما كان في المنتصف كان صحيحاً تمامًا. يشير العلماء عادة إلى هذه الظاهرة الإحصائية على أنها منحنى على شكل حرف J. أظهرت الأبحاث أن التمرين يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة في الجسم.

 

تشير مناعة التمرين إلى كل من الاستجابة الجهازية (الاستجابة الخلوية للجسم بأكمله) والمخاطي (البطانة المخاطية في الجهاز التنفسي) استجابة لعامل معدي ، يتبع هذا المنحنى على شكل حرف J.

أظهرت دراسة كبيرة أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة – التي تتم حوالي ثلاث مرات في الأسبوع – قللت من خطر الوفاة أثناء تفشي إنفلونزا هونج كونج في عام 1998.

أجريت دراسة هونج كونج على 24656 من البالغين الصينيين الذين ماتوا خلال هذه الفاشية. أظهرت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية على الإطلاق أو يمارسون الكثير من التمارين – على مدى خمسة أيام من التمارين في الأسبوع – كانوا أكثر عرضة للوفاة مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا الرياضة بشكل معتدل.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة التي تم إجراؤها قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر من الإصابة بالعدوى قللت من شدة المرض والحمل الفيروسي في الفئران البدينة وغير البدينة.

وبالتالي ، تشير البيانات الحيوانية والبشرية المحدودة بحذر إلى أن التمارين لمدة تصل إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر ، تُجهز نظام المناعة بشكل أفضل لمحاربة العدوى الفيروسية.

ماذا إذا لم نتمرن بانتظام؟

هل إستئناف روتين التمرين جيد أم سيئ؟

تشير البيانات المحدودة ، التي تم الحصول عليها أيضًا من الفئران، إلى أن التمارين المعتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم بعد الإصابة بفيروس الأنفلونزا تحسن فرص البقاء على قيد الحياة.

في الواقع ، نجا 82% من الفئران الذين مارسوا 20-30 دقيقة يوميًا خلال فترة الحضانة، أو الوقت بين الإصابة بالأنفلونزا وإظهار الأعراض. في المقابل، نجا 43% فقط من الفئران المستقرة و 30% من الفئران التي قامت بتمرين شاق – أو 2.5 ساعة من التمرين في اليوم -.

لذلك ، على الأقل في فئران المختبر ، قد تكون التمارين الخفيفة إلى المعتدلة أيضًا واقية بعد الإصابة بفيروس الأنفلونزا ، في حين أن القليل من التمارين الرياضية جيد بينما لا يكون هناك تمرين – أو حتى الكثير من التمارين – سيئًا.

بالنسبة لأولئك الذين “يمارسون التمارين”، ما مقدار التمارين التي ربما تكون أكثر من اللازم خلال وباء الأنفلونزا؟ من الواضح أن ممارسة الكثير من التمارين وممارسة الرياضة أثناء المرض تزيد من خطر حدوث مضاعفات طبية والوفاة.

أجرينا دراسات على كل من لاعبي كرة القدم الجماعية واللاعبين في مختلف البلاد، والتي أظهرت انخفاضًا في الغلوبولين المناعي الإفرازي A ، أو “sIgA” عندما تنافس الرياضيون وتدربوا بقوة. SIgA هو بروتين لجسم مضاد يستخدمه الجهاز المناعي لمحاصرة مسببات الأمراض، بما في ذلك الفيروسات.

يرتبط SIgA أيضًا بشكل وثيق مع التهابات الجهاز التنفسي العلوي (URTI). عندما تنخفض مستويات sIgA، عادة ما ترتفع URTI. لقد رأينا هذه العلاقة في لاعبي كرة القدم، في حين أظهر اللاعبون معظم أعراض URTI عندما كانت مستويات sIgA لديهم أدنى.

يشير هذا بشكل غير مباشر إلى أن الإفراط في ممارسة الرياضة دون الشفاء الكافي قد يجعل أجسامنا أكثر عرضة للهجوم، وخاصة من قبل فيروسات الجهاز التنفسي. لذلك، عندما يتعلق الأمر بالحصانة، تظهر دراساتنا أن المزيد من التمارين ليست بالضرورة أفضل.

ما مقدار التمرين الصحيح؟

في ما يلي بعض الإرشادات بناءً على الكمية المناسبة فقط – لمعظم الأشخاص.

• مارس تمارين خفيفة إلى معتدلة (20-45 دقيقة)، حتى ثلاث مرات في الأسبوع.
• جاهد للحفاظ على (عدم اكتساب) القوة أو اللياقة خلال فترة الحجر الصحي.
• تجنب الاتصال الجسدي أثناء ممارسة الرياضة، مثل ممارسة الرياضات الجماعية، التي من المحتمل أن تعرضك للسوائل المخاطية أو التواصل المباشر.
• اغسل وعقم المعدات بعد الاستخدام.
• إذا كنت تستخدم صالة رياضية، ابحث عن صالة رياضية جيدة التهوية ومارس الرياضة بعيدًا عن الآخرين لتجنب القطرات.
• حافظ على الانخراط مع زملائك في الفريق من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، بدلاً من التجمعات الاجتماعية أو الاتصال.
• تناول الطعام والنوم جيدًا لتقوية جهاز المناعة لديك.
• ابق متفائلاً بأن هذا سوف يمر أيضًا.

ما مقدار التمارين التي قد تكون شديدة الخطورة؟

إليك بعض الأشياء التي لا يجب فعلها:

• لا تمارس الإرهاق الماضي، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. ومن الأمثلة على ذلك سباق الماراثون الذي يزيد من خطر الإصابة بالمرض من 2.2% إلى 13% بعد السباق.
• لا تمارس الرياضة إذا كان لديك أي أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا.
• لا تمارس الرياضة أكثر من خمسة أيام في الأسبوع.
• لا تمارس الرياضة في الأماكن المغلقة والمزدحمة.
• لا تشارك المشروبات أو أدوات الطعام.

لا تفرط في شرب السوائل، خاصة عندما تكون مريضًا، لمحاولة “طرد” السموم أو منع الجفاف. ليس صحيحًا أنه يمكنك “طرد” السموم.

يشير المنحنى على شكل حرف J (“مناسب تمامًا”) إلى أن التمرين، مثل معظم الأشياء ، هو الأفضل في الاعتدال. ابق آمنًا هناك وكن مبدعًا.

المقال محادثة تمت مع: تمارا هيو بتلر (Tamara Hew-Butler) ، أستاذ مشارك في التمرين وعلوم الرياضة، جامعة واين ستيت وماريان فلمان ، أستاذ علم الحركة، دراسات الصحة والرياضة، جامعة واين ستيت.

المصدر: هـــنا